Se reconstruire après le deuil : comment faire preuve de bienveillance envers soi?

Comme vu dans nos articles portant sur le deuil en contexte de proche aidance et les éléments de complexification qu'il comprend, la perte de la personne aidée implique un processus important d’adaptation. La bienveillance peut venir agir tel un baume lors de ce passage difficile. Nous vous invitons à prendre un moment afin de mieux la comprendre.

Définir la bienveillance

Considérant qu’il existe une multitude d’interprétations envers ce terme populaire, il serait intéressant de retourner à la source de celui-ci. La bienveillance trouve sa racine étymologique principale dans le terme latin benevolentia, formé de bene (« bien ») et volens (« qui souhaite, qui veut »), signifiant littéralement « vouloir du bien ». Elle désigne la disposition d'esprit inclinant à la compréhension et à l'indulgence. » (https://www.etymonline.com/word/benevolence)

Mise en pratique lors de sa proche aidance

L’intégration de la bienveillance lors de sa proche aidance peut aider à réduire les complications du deuil en post-aidance. En voici quelques exemples :

• Continuer de nourrir d’autres sphères de sa vie (autre que la proche aidance)

En évitant que notre identité repose seulement sur la proche aidance, nous avons davantage d’ancrages donc lorsque ce rôle disparait, l’identité sera moins fortement ébranlée.

• Prendre du temps juste pour soi

Ces moments permettent de préserver son énergie et potentiellement de vivre un peu plus doucement le choc de la perte de la personne aidée.

• Réduire les attentes envers soi

Souvent, en tant que proche aidant-e, il est facile de s’en demander beaucoup et en faire plus que nos capacités le permettent. En réduisant les attentes envers soi, nous prévenons l’accumulation des frustrations et déceptions qui usent l’énergie.

• Dédramatiser ses erreurs

En s’enlevant la pression de faire les choses parfaitement, nous nous permettons de réduire notre stress et notre réactivité émotionnelle.

Il est normal que certaines de ces actions demandent un effort à court terme, mais elles offrent des bénéfices à long terme.

Mise en pratique lors de sa post-aidance

En référence au dernier paragraphe, l’idéal est de s’offrir de la bienveillance lorsque nous sommes proche aidant-e. Toutefois, il est possible que vous n’ayez pas intégré autant de bienveillance que vous l’auriez souhaité durant votre parcours de proche aidant-e. Pas besoin de vous en vouloir, il n’est jamais trop tard pour vous en offrir.

Ainsi, lors du deuil, considérant que cette période est unique à chacun-e, il est important de se rappeler que la bienveillance peut prendre plusieurs formes différentes pour chaque personne. Ce qui confirme qu’une action est bienveillante est si celle-ci s’inscrit dans une intention d’offrir du bien à soi ou à autrui. Une action bienveillante pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Par exemple, une personne post-aidante peut courir chaque matin pour extérioriser ses émotions. Pour une autre personne ce serait, au contraire, épuisant. Il est donc important de remarquer ce que l’action nous apporte autant à court terme qu’à long terme.

En voici quelques exemples :

• Ne pas s’attendre à se sentir toujours bien ou toujours mal.

• Se permettre de vivre une fluctuation d’émotions.

• Demander du soutien à ses proches.

• Partager avec d’autres personnes post-aidantes.

• Répondre à ses besoins et envies.

• Essayer de nouvelles choses.

• Reconnaitre lorsque la charge émotive est trop élevée pour voir clair et faire appel à une ressource professionnelle comme le GASO.

Exercice d’appropriation

Afin de vous offrir l’occasion de transposer la bienveillance dans votre vécu, nous vous proposons de répondre à cette question :

Ça ressemblerait à quoi si je donnais forme, présentement, à mon intention de me vouloir du bien ?